最新枕頭推薦來囉～肩頸痠痛枕頭怎麼挑？除了枕頭高度、材質，睡眠姿勢到身形，都需要考量。記憶枕、乳膠枕到羽絨枕和石墨烯，每種材質在支撐力、透氣性、柔軟度及耐用性上各有優缺點。
文章將帶你了解選擇一顆好睡的枕頭，需要考量那些因素。從不同材質的特性以及適合的選購標準，幫助你找到適合自己的枕頭，享受每晚放鬆身心的美好睡眠。
最後更新日期：2025/01/09 
一顆好睡的枕頭怎麼選？
選擇一顆好睡的枕頭，是提升睡眠品質的重要關鍵。無論是支撐力、材質還是尺寸，都直接影響到肩頸的舒適度與整夜的安穩睡眠。
枕頭高度選擇&計算
枕頭過高或過低都可能導致肩頸不適，甚至影響脊椎健康。每個人的體型、睡姿與個人習慣不同，因此選擇適合自己的枕頭高度，需要根據實際需求來調整。
無論是側睡、仰睡還是趴睡，都需要不同的支撐角度，以維持頸椎自然彎曲、減少壓力。
- 仰睡：枕頭高度應使頭部與身體保持水平，避免頸部過度抬高或下沉，推薦高度約 8-10 公分。
- 側睡：需填補肩膀與頭部之間的空隙，讓脊椎保持平直，推薦高度約 10-15 公分。
- 趴睡：枕頭應較低（5-8 公分），避免頸部過度後仰。
| 💡 選購要點：大多數人睡覺時會交替採用仰睡和側睡的姿勢，因此選擇枕頭時需要特別注意設計的高度分布。
枕頭的中央應該較低，而兩側較高，這樣才能避免因支撐不足或不平衡導致的不適感，幫助頭部和頸椎保持自然放鬆的姿勢。 |
枕頭材質如何選？
枕頭的材質直接影響睡眠的舒適度與健康，每種材質都有其獨特的特性與適用人群。
從記憶枕、乳膠枕到羽絨枕和石墨烯，每種材質在支撐力、透氣性、柔軟度及耐用性上各有優缺點。
💡 建議：選擇透氣性佳、不易塌陷的記憶枕、石墨烯記憶枕或乳膠枕。
| 材質 | 優點 | 缺點 | 適合人群 |
|---|---|---|---|
| 記憶枕 | - 貼合頭頸形狀，支撐力佳 - 減少肩頸壓力 - 耐用性高 | - 透氣性較差，容易積熱 - 初次使用可能有化學氣味 - 重量較重 | - 肩頸酸痛者 - 喜歡穩定支撐感的人 |
| 棉花枕 | - 價格實惠 - 吸濕性佳，透氣不悶熱 - 適合日常使用 | - 支撐力較弱，容易塌陷 - 使用壽命短 - 容易變形 | - 預算有限者 - 追求日常實用枕頭的人 |
| 石墨烯枕 | - 抗菌防霉 - 散熱性佳，觸感舒適 - 抗靜電，降低靜電影響 - | - 價格偏高 - 遇高溫穩定性降低 | - 追求高科技材質舒適的人 - 對健康抗菌需求高的人 |
| 獨立筒枕 | - 支撐力強，分散壓力 - 貼合睡姿曲線 - 外層包覆棉花，透氣舒適 - 可水洗，方便清潔 | - 彈簧摩擦聲可能產生噪音干擾 | - 喜歡支撐力強的人 - 習慣多翻身的人 |
| 乳膠枕 | - 高彈性，適應不同睡姿 - 抗菌防蟎，適合過敏體質 - 透氣性佳，睡感涼爽 | - 價格偏高 - 對乳膠過敏者不適合 - 重量較重 | - 過敏體質、氣喘族群 - 喜歡涼爽透氣枕頭的人 |
| 羽絨枕 | - 柔軟輕盈，舒適度高 - 透氣性好，適合四季 - 壽命長，質感佳 | - 支撐力不足，對頸部支撐力不夠穩定 - 容易變形，需要經常整理 - 清潔不易 | - 喜歡柔軟輕盈枕頭的人 - 對支撐力需求不高的人 |
枕頭形狀
波浪形枕
- 特點：枕頭兩側高、中間低，符合人體工學設計。
- 適合人群：肩膀窄、仰睡或需要支撐頸椎的人群，能幫助頸椎保持自然曲線，緩解肩頸壓力。
蝴蝶形枕
- 特點：中間凹陷，兩側展開，適合翻身較多的人。
- 適合人群：肩膀較寬、睡姿多變的人群，特別適合喜歡仰睡與側睡交替的朋友。
弧形記憶工學枕
- 特點：中間凹陷、頸部凸起，提供穩定的頸椎支撐。
- 適合人群：頸椎需要特殊支撐或肩膀窄的人群，特別適合長時間仰睡者。
U型枕
- 特點：圍繞頸部設計，全方位支撐，常見於旅行枕。
- 適合人群：經常出差或需在非平躺環境下休息的人，能減少頸部疲勞。
枕頭尺寸
枕頭應與肩寬相匹配，選擇合適的枕頭尺寸，能有效支撐頭部與頸椎，避免睡眠時頭部滑出枕頭範圍，導致肩頸不適或睡眠品質下降。
- 肩膀寬：適合大尺寸枕頭，提供足夠的寬度來支撐頭部與肩部，特別是在側睡時，能填補肩膀與頭部之間的空隙。
- 肩膀窄：適合標準尺寸枕頭，避免過大的枕頭降低穩定性或影響頭部貼合度，幫助保持頸椎的自然曲線。
身形
肩膀窄厚
- 肩膀扁：選擇高度較低的枕頭，避免枕頭過高，以免頸部過度彎曲，影響血液循環和睡眠舒適度。特別是仰睡時，枕頭應填補頭部與床面之間的空隙，保持頸椎的自然曲線。
- 肩膀厚：需要更高的枕頭來填補肩膀與頭部之間的空隙，特別是在側睡時，枕頭應能完全支撐頸部，防止頭部下沉導致肌肉緊繃。
長短頸
- 短頸者：短頸者的頸部空間較小，使用過高的枕頭容易造成頸部過度抬高，導致頸椎彎曲和壓力集中，引起肩頸痠痛。建議選擇中間低、兩側高的波浪形枕或記憶工學枕，可提供穩定的支撐，避免頭部滑落。
- 長頸者：長頸者需要枕頭高度足夠，能完全填補頸部與頭部的空隙，防止頭部下陷，避免頸部過度彎曲引發的不適感。建議選擇中至高高度，並以高密度記憶棉或乳膠材質的枕頭。
好睡枕頭推薦Top5
| 枕頭推薦Top5 | o'rest側睡記憶枕 | LOVEFU月眠枕 | 眠豆腐工學記憶枕 | 3M防蹣記憶枕 | EMMA石墨烯記憶枕 |
|---|---|---|---|---|---|
| 材質 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 | 記憶枕 |
| 高度 | 中央 5.5~9.5 側邊 12.5~14 | 中央 6.5 側邊 8.5 | 中央 9~10 側邊 12~14 | 中央 7.5 側邊 11.5 | 未說明 |
| 尺寸 | 61 x 40 cm | 60 x 42 cm | 61 x 40 cm | 64 x 38 cm | 70 x 40 cm |
| 價格 | $2,500 | $3,580 | $2,850 | $3,490 | $3799 |
| 推薦度 | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| 購買連結 | o'rest官網 | Lovefu 樂眠官網 | 眠豆腐官網 | MOMO 購物 | EMMA 官網 |
枕頭推薦1：o’rest－側睡紓壓記憶枕
o’rest 是一家台灣本地製造的床具品牌，以符合人體工學的設計與高品質材料，致力於提升每位使用者的睡眠品質。會知道 o’rest，是因為朋友熱情推薦他們的側睡枕，說是側睡族的救星！
經過友人推薦之後，我買了側睡枕+雲朵枕給爸媽一人一顆，結果，爸媽用了後連連稱讚，直呼這是他們用過最舒適的枕頭，支撐力十足，讓肩頸壓力大幅減輕，還說要多買幾顆來送人！而且以價格來看 o’rest 的枕頭CP值很高！是一個值得分享的好品牌！
【延伸閱讀】【o’rest 枕頭推薦】MIT平價記憶枕：側睡枕＆雲朵枕評價與心得
- 材質：記憶枕
- 枕頭高度（cm)：中央 5.5~9.5 側邊 12.5~14
- 枕頭尺寸（cm)：長 61 寬 40
- 價格：$2,500 / 顆
- 購買連結：o’rest 官網
特點：
- 德國科技技術， 高密度100D記憶綿均勻釋壓
- 非感溫記憶綿， 四季柔軟輕鬆舒緩肌肉
- 抗菌枕芯， 健康睡眠好安心
- 三層針織布柔軟親膚， 符合國際環保OEKO-TEX 100認證
- 全程皆為台灣生產及製造，品質和安全有保障
ptt網友評價：
換了 o’rest 記憶枕之後真的直接一覺到天亮，沒想到可以這麼好睡。目前已經使用了一個月，基本上比起上一顆乳膠枕來的柔軟也比較符合我的頸部的曲線，肩頸痠痛的部分有明顯改善。和別家枕頭比較過，覺得這樣的用料品質實在多了，果然是質感取勝的高 CP 記憶枕。
枕頭推薦2：LOVEFU 樂眠－月眠枕
LOVEFU 樂眠的月眠枕也是市面上討論度非常高的一顆枕頭，我目前就是睡這顆。最初決定購入是因為之前的枕頭太高，經常讓我落枕，睡醒後肩頸痠痛不已。
月眠枕可加購墊高片，能根據自己的睡眠需求調整到最適合的高度。不論是側睡或仰睡，都能有效支撐肩頸，減少因為不當睡姿帶來的不適感。
- 材質：記憶枕
- 枕頭高度（cm)：中央 6.5 側邊 8.5
- 枕頭尺寸（cm)：長 60 寬 42
- 價格：$3,580 / 顆
- 購買連結：Lovefu 樂眠官網
特點：
- 6.5cm ~ 15.5cm 的肩頸長度，都能樂眠
- 不管你是幾頭身，枕頭都能貼服你的肩頸
- 一枕 36 變，找到最適合你的枕頭高度
- 5年安心保固，枕芯不變形
ptt網友評價：
我蠻推薦lovefu 的月眠枕 ，一躺就愛。包覆跟支撐都不錯，正躺一覺到天亮，還有分長短頸側，高度還可調。
枕頭推薦3：眠豆腐－記憶枕工學型
眠豆腐這款記憶枕工學型提供標準版和低枕版兩種選項，分別適應不同睡姿和頸椎需求。採用緩慢回彈的記憶棉材質，貼合頭部與頸椎曲線，提供穩定的支撐，減少落枕和肩頸壓力。枕頭設計考量不同睡姿的需求，分為中央仰睡區與側睡區，讓枕頭在支撐與舒適性之間達到平衡。
- 材質：記憶枕
- 枕頭高度（cm)：標準版中央 9~10 側邊 12~14；低枕版中央 8~9 側邊 12~14
- 枕頭尺寸（cm)：長 61 寬 40
- 價格：$2,850 / 顆
- 購買連結：眠豆腐官網
特點：
- 高密度記憶棉
- 仰測睡分區設計
- 工學曲線包覆固定
- 附可拆式莫代爾纖維內枕套
ptt網友評價：
手壓下去的感覺柔軟又有彈性，同時具備穩定的支撐力，包覆感十足。剛打開時，確實會有些新枕頭的味道，但只要放在通風處晾個2-3天，味道就完全消失了。
枕頭推薦4：3M－防蹣可調式記憶枕側仰舒眠型
這款 3M枕頭附有 2 公分的加高墊片，可根據個人需求調整枕頭高度，適應不同的睡姿。採用高密度泡棉，具有優異的耐久性和服貼性，能有效分散頭部和頸部的壓力，提供良好的支撐，減少肩頸痠痛的問題。
枕頭採用蝶型弧度設計，加強頭部側睡時的支撐，提供更好的包覆性。
- 材質：記憶枕
- 枕頭高度（cm)：中央 7.5 側邊 11.5
- 枕頭尺寸（cm)：長 64 寬 38
- 價格：$3,490 / 顆
- 購買連結：MOMO 購物
特點：
- 添加高含量銀離子，有效抑制細菌生長，減少異味。
- 高密度泡棉，耐久性佳，服貼性佳。
- 高度可調：貼心2公分加高下墊，高低睡姿皆適用。
ptt網友評價：
這款枕頭的高度可以調整，它附有一塊 2 公分的墊片，黏在枕頭底部用來增加高度，讓使用者根據需求靈活調整。表布具有防塵蟎的功能，枕頭材質採用親水棉，躺上去透氣舒適，不會感到悶熱。
枕頭推薦5： EMMA－石墨烯黑鑽記憶枕
枕頭由三層不同密度的記憶棉組成，可以自由調整枕頭的高度和軟硬度，找到最適合自己的睡眠姿勢。外層枕套採用高科技透氣材質製成，可自動調節溫濕度，保持睡眠時的乾爽舒適。
- 材質：記憶枕
- 枕頭高度（cm)：未說明
- 枕頭尺寸（cm)：長 70 寬 40
- 價格：$3,799 / 顆
- 購買連結：Emma 官網
特點：
- 自由調整高低度（上層 Diamond Degree®黑鑽石涼感棉層、中層HRX支撐性棉層、下層Hypergel棉層）
- 自由調整軟硬度
- 高透氣可拆洗枕套
ptt網友評價：
柔軟度適中，不會因為睡久就塌陷，有三層可以調整自己適合的高度，整體上來說是不錯睡的枕頭，我不曾買過這種價位的枕頭，但使用過後不會有後悔，感覺還有讚值得的，品質不錯。
總結：頸椎支撐是選擇枕頭的關鍵
現在市面上主流的枕頭多以記憶枕為主，需要特別注意的是，記憶枕使用久了可能會出現塌陷的問題。若枕頭塌陷過快，不僅會降低使用舒適度，還可能導致枕頭高度變低，進一步影響頸椎的支撐，最終影響睡眠品質。
因此，在選擇時，應優先考慮高密度、不易塌陷的記憶棉材質，收到貨時要特別注意枕頭的密度與回彈力。這樣才能確保枕頭長期保持穩定的支撐力，以避免睡沒多久就需要更換新枕頭的情況。
枕頭推薦相關問題
Q：枕頭可以用洗衣機洗嗎？
棉花枕、羽絨枕和部分合成纖維枕通常可以用洗衣機清洗，但需要使用溫和模式並加強脫水。而記憶棉枕和乳膠枕則不適合機洗，因為這些材質可能因機械旋轉而損壞。
Q：枕頭可以烘嗎？
是否可以烘枕頭取決於枕頭的材質。例如，羽絨枕和某些棉花枕可以使用低溫烘乾，但記憶棉或乳膠枕則不建議烘乾，因為高溫可能導致材質變形或損壞。
Q：枕頭多久換一次？
在正常使用情況下，枕頭的耐用壽命可達 3-5 年，但出於衛生考量，建議每 2-3 年更換一次。
Q：記憶棉枕和乳膠枕可以清洗嗎？
記憶棉和乳膠多不可水洗也不可在陽光下曝曬，可使用保潔墊和可拆式枕頭套，定期清洗。
Q：如何挑選適合的枕頭？
根據睡姿、肩寬、身形以及個人偏好選擇適合高度、材質和形狀的枕頭。
Q：什麼材質的枕頭最好？
常見材質包括記憶枕、乳膠枕、羽絨枕和棉花枕，各有優缺點，需依個人需求選擇。
Q：什麼是記憶枕？適合所有人使用嗎？
記憶枕由記憶棉製成，能貼合頭頸曲線，提供穩定支撐，但不適合喜歡柔軟或低枕的人。
Q：側睡適合用什麼樣的枕頭？
側睡需要較高的枕頭，填補肩膀與頭部之間的空隙，波浪形或蝴蝶形枕頭較適合。
Q：仰睡應選擇什麼高度的枕頭？
仰睡應選擇中等高度的枕頭，能保持頸椎自然曲線。
Q：枕頭的高度如何調整？
可選擇帶有可調墊片的枕頭，或更換不同厚度的內墊來調整高度。
Q：什麼是人體工學枕？
人體工學枕根據頭頸結構設計，提供最佳支撐，減少肩頸壓力。
Q：過敏體質應選擇什麼枕頭？
抗菌防蟎的乳膠枕或帶有防過敏功能的枕頭是較佳選擇。
Q：枕頭太硬或太軟會有什麼影響？
太硬可能導致壓力集中，太軟則缺乏支撐，容易引發肩頸痠痛。
Q：小孩應該用什麼樣的枕頭？
小孩需選擇高度低、材質柔軟、支撐適中的枕頭，避免壓迫頸部。
Q：石墨烯枕頭推薦？
石墨烯枕頭以其散熱性和透氣性受到部分消費者青睞，適合容易感到悶熱的人。然而，市面上石墨烯枕頭的價格普遍較高，而對於所謂的遠紅外線等附加功能，實際效益仍有待驗證。不妨考慮透氣性佳的記憶枕，如親水棉記憶枕，性價比更高且實用。
其它文章：